Massage là phương pháp kích thích các mô và cơ trong cơ thể bằng cách sử dụng lực từ lòng bàn tay, ngón tay, khuỷu tay... Massage có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau và tăng độ linh hoạt của các cơ. Việc chọn thời điểm massage rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả của liệu pháp massage. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu thời điểm thích hợp nhất trong ngày để massage.
Massage vào buổi sáng
Massage vào buổi sáng có thể giúp bạn khởi động ngày mới với tinh thần thoải mái, sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với các thử thách trong ngày. Bên cạnh đó, massage buổi sáng còn đem lại nhiều lợi ích khác như:
- Giảm căng thẳng và lo âu.
- Cải thiện tuần hoàn máu và năng lượng.
- Mở rộng các khớp và cải thiện linh hoạt cơ thể.
- Thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm đau bụng.
- Đánh thức các giác quan và kích thích trí não.
Có nhiều cách để thực hiện massage vào buổi sáng, dưới đây là một số phương pháp đơn giản và hiệu quả:
- Massage bàn chân: Sử dụng dầu massage hoặc kem giảm đau, xoa bóp và nhấn nhẹ đường chân từ gót đến ngón chân. Quá trình này giúp thư giãn các cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu.
- Massage mặt: Sử dụng hai tay, xoa bóp và nhấn nhẹ các điểm áp lực trên khuôn mặt để làm giảm căng thẳng và giúp da mặt sáng hơn.
- Massage vai và cổ: Sử dụng các động tác xoa bóp và nhấn nhẹ để giúp giải tỏa căng thẳng và đau nhức ở khu vực này.
Massage vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới
Massage vào buổi trưa
Khi chúng ta làm việc liên tục, cơ thể sẽ trở nên đau nhức và căng thẳng, massage vào buổi trưa giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng cho công việc buổi chiều. Ngoài ra, massage buổi trưa còn mang tới nhiều lợi ích khác như:
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng chán ăn, đầy hơi.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm stress.
- Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm đau nhức.
Các phương pháp massage vào buổi trưa:
- Massage lưng: Đây là một khu vực thường xuyên gặp căng thẳng và đau nhức khi ngồi làm việc. Sử dụng bàn chân hoặc bàn tay để xoa bóp và nhấn nhẹ các điểm áp lực trên lưng để giảm căng thẳng.
- Massage đầu: Sử dụng dầu massage và xoa bóp mặt, cổ và đầu để giúp thư giãn tinh thần và giảm đau đầu.
- Thư giãn mắt: Sử dụng kính massage hoặc bàn tay để xoa bóp vùng quanh mắt và giảm tình trạng mỏi mắt.
Massage buổi trưa giúp cải thiện khả năng tập trung cho buổi chiều làm việc.
Massage vào buổi tối
Sau một ngày dài làm việc liên tục, cơ thể sẽ trở nên căng thẳng và đau nhức. Massage buổi tối là một cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và phục hồi sau một ngày dài làm việc.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ.
- Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm đau nhức.
- Giúp cơ thể sản xuất oxytocin - một hormone giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Các phương pháp massage vào buổi tối:
- Massage toàn thân: Sử dụng dầu massage để xoa bóp và nhấn nhẹ từ đầu đến chân để giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
- Massage chân: Sử dụng bàn tay hoặc đá massage để xoa bóp và nhấn nhẹ các điểm áp lực trên bàn chân, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Massage thư giãn trước khi đi ngủ đảm bảo cho giấc ngủ say
Lưu ý khi chọn thời điểm massage
Một số lưu ý sau đây sẽ giúp quá trình massage đạt kết quả tốt và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
Tùy thuộc vào mục đích:
Thời điểm massage tùy thuộc vào mục đích sử dụng cụ thể, bạn có thể chọn thời gian phù hợp với lịch trình và nhu cầu sử dụng.
- Nếu bạn đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật, massage vào ngày nghỉ ngơi hoặc vào các ngày không hoạt động nhiều có thể giúp tăng cường khả năng trị liệu của cơ thể.
- Nếu bạn muốn giải quyết các triệu chứng đau nhức cơ thể, tê bì tay chân, nên massage vào cuối ngày hoặc sau khi hoạt động thể chất để giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm dịu cơn đau.
- Nếu bạn đang muốn giải tỏa căng thẳng và xử lý tình trạng mệt mỏi sau một ngày làm việc, bạn có thể massage vào cuối ngày hoặc trong khoảng thời gian rảnh rỗi.
Massage nên được thực hiện hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc đi đến các trung tâm spa khá tốn kém và tốn thời gian. Vì thế hiện nay nhiều gia đình có xu hướng sử dụng ghế matxa bởi các tính năng thông minh và chuyên nghiệp:
- Cảm biến AI - tự động xác định điểm đau, xây dựng nên liệu trình massage cá nhân hóa, phù hợp với từng thành viên trong gia đình.
- Đa chương trình: Massage buổi sáng/ buổi tối, massage phục hồi cơ thể, massage ngủ ngon, massage sau khi vận động, massage toàn thân, massage từng điểm…
- Đa chế độ: Bạn có thể tự điều chỉnh cường độ, thời gian hoạt động của con lăn và túi khí.
- Đa kỹ thuật: Massage Shiatsu Nhật Bản, massage Thái, massage kéo giãn, massage nhiệt hồng ngoại, xoa bóp toàn thân… chuyên nghiệp như các chuyên viên.
- Ghế massage 2 trong 1: Vừa là ghế massage, vừa là ghế sofa cho bạn giấc ngủ ngắn ngay trên ghế, thích hợp cho giờ nghỉ trưa của nhân viên văn phòng.
Lưu ý: Không nên massage quá 15 - 20 phút/lần và không quá 3 lần/ngày
Ghế massage toàn thân được ưu tiên sử dụng để massage chuyên nghiệp ngay tại nhà
Thời điểm nên tránh massage
Mặc dù massage có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cũng có một số thời điểm không nên massage chẳng hạn như:
- Ngay sau khi ăn: Lúc này, cơ thể sẽ tập trung vào quá trình tiêu hóa, vì vậy, nếu bạn sử dụng massage trong thời gian này, có thể gây ra khó chịu, buồn nôn hoặc đau bụng.
- Khi thể chất đang yếu (ốm sốt, da tổn thương, đau bụng, đau tim,...): cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa
Buổi sáng, giờ nghỉ trưa, buổi tối sau khi ăn 30 phút đến 1 tiếng có thể coi là thời điểm thích hợp trong ngày để massage. Vào thời gian này quá trình massage thường không bị gián đoạn, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn tối đa. Bạn cũng có thể massage vào bất cứ khi nào bạn thấy quá căng thẳng, nhất là khi sử dụng ghế massage toàn thân - tiết kiệm thời gian và chi phí đến spa.
